腰椎间盘突出即腰椎间盘突出症，自测的方法抬腿法、屈腿法、仰卧法，必要时去医院进行检查，得到确诊后及时就医治疗。

1、抬腿法：患者需要平躺在平板床上，将单侧腿慢慢上抬，如在剧烈床面60-70°时感觉到胀痛感，并且伴有抬起困难等表现，可能存在腰椎间盘突出症的情况。

2、屈腿法：屈腿法可用于腰椎间盘突出症的自测，首先要保持平躺的状态，再将单腿伸平、弯曲数次，如此时臀部沿大腿产生疼痛表现，应当提高自身的警惕。

3、俯卧位：如怀疑自身有腰椎间盘突出症，可采用仰卧法进行自测，比如用大拇指按压腰椎椎体正中及两侧部位，如腰痛症状加重，且放射到下肢或脚部，此时可能已经发病。

一旦得到确诊需配合医生的治疗工作，同时注意卧床休息，不宜进行剧烈运动。